關於壞習慣
生活中總有些不好的習慣，而這些壞習慣之所以會持續
大多是因為這些壞習慣帶給你快樂或是自信等等，或者害怕不做就會失去什麼。
以「菸癮」作為例子來說，我們可能因為各種原因陷入抽菸的陷阱！譬如：
- 他人影響
- 逃避現實
- 即時的愉悅感
這些原因也導致我們對壞習慣痛苦的一面視而不見，只追求那一瞬間的快樂！
其實我自己也有些不好的習慣，像是：
- 愛玩遊戲
- 拖延
- 喜新厭舊
- 熬夜
如何改變習慣
書中提供了一套「輕鬆戒菸法」，我認為可以拿來改善我的壞習慣
但由於我的壞習慣沒有包含抽菸，因此我將書中提供的「輕鬆戒菸法」改版
步驟如下：
- 忘記以前的作法
- 問自己
- 這習慣有什麼用？
- 我在享受嗎?
- 有必要因為這習慣而犧牲其他東西嗎?
- 認清真相：「這習慣沒有正面效益，改習慣沒有要放棄什麼，不必有失落感，我可以做到！」
透過找到真因來分析如何改變，不要用意志力抵抗，
因為用意志力控制代表這件事情是好事，你才需要用意志力。
從「輕鬆戒菸法」總結觀點
藉由剛改變壞習慣的步驟中，我發現幾個觀點，
這些觀點適用於各種習慣的改變：
- 環境改變促使行為改變
我們往往低估了環境對我們習慣的影響力！
透過改變周遭環境，我們可以更容易地改變自己的行為模式。
- 你以為的困難只是想像出來的
我們常常將「改變」想像得比「實際」困難，但事實往往不然。
我們的思維可以阻礙改變，因此要學會突破心理的枷鎖。
- 你能選擇更好的方式紓解壓力
- 不依賴意志力
不要將改變依賴於意志力，因為用了意志力代表你認為抽菸是對的，
必須找到更多正面的動機來幫助改變。
- 不要「希望戒菸成功」，而是「我已經戒菸成功了」
將目標設定為已經成功改變，而不是希望成功改變。
這種心態能夠更有效地促使我們採取行動。
如何幫助他人改變？
如果我們想要幫助他人改變習慣，我們需要採取一個慈悲的態度。
逼迫對方只會導致他們逃避我們，這在任何情境下都是如此。
我們可以透過分享成功案例，讓對方感受到改變的可能性。
在與他們交談時，可以以提問的方式引導他們思考，並且給予肯定與正面的鼓勵，而非強迫。
如果您的朋友正努力戒菸，或者想要改變其他習慣，我強烈推薦這本書給他們。
這本書將為他們帶來極大的幫助！