前言：專家與一般人的區別
你知道為什麼「專家在交流時，總能迅速抓住核心並提出解決方案」嗎？
這是因爲他們擁有獨特的「學習模式」與「分析邏輯」，使他們能夠快速理解事情的脈絡！
當然，專家也是經由長時間的「刻意練習」，不斷驗證模式，最終才達到這般專業的水準...
因此，若你想要成為專家，你就必須了解專家如何將資訊輸入與輸出！並找到其中的「學習模式」...
本篇文章將告訴你「如何實行刻意練習」， 為你在成為專家的途中，遞上一盞明燈！
打造刻意練習的 4 個步驟
- 設定明確的目標
- 執行目標
- 使每次練習都獲得反饋，了解哪部份做得好以及不好？
- 讓目標逐漸超越自己的極限，突破舒適圈！
「明確目標」、「執行目標」、「反思回饋」以及「跨出舒適圈」是打造正向循環的 4 個關鍵步驟！
因為實現進步的關鍵在於「多角度的練習」，你不能期待「總做一樣的事，卻會有不同的結果」。
設定好目標的 4 個步驟
- 找出行業中的專家
- 分辨出他們成為專家的真因
- 深入了解他們的思考模式
- 藉此設定清晰的目標
執行目標的 5 個原則
- 拆解專家的思考模式：
分析專家的思考模式，不斷追問為什麼？ - 發現關鍵問題：
拆解模式後，覺察關鍵問題，並針對其進行密集練習！
同時紀錄時間、錯誤率和目標。 - 針對關鍵問題進行大量練習
- 獲得回饋：
練習後，尋求專家的反饋，藉以改進問題。 - 適當休息：
由於保持專注需要耗費大量精力，
因此務必進行適當的運動與休息，藉此保持身心平衡。
刻意練習重點 1：除了投入大量時間，還必須關注整體環境
最近閱讀了《異數》一書，
其中指出，雖然練習能夠使我們變得更強大，但成功與否也取決於練習的時間點和環境。
橄欖球員的案例
以橄欖球員為例，入學時間的選擇也能對表現產生影響！
因為同一年齡段的孩子可能存在一年的差距，好比一月生和十二月生的孩子。
一月生的孩子由於擁有更多的練習時間，因此其表現往往更為優越！
因此別期望只要刻意練習就會立即成功！
成功除了需要不斷且大量的實踐，還需關注整體環境和他人。
並在正確的時機和適當的環境中發揮所長，這樣才能事半功倍地實現目標！
刻意練習重點 2 ：你必須相信自己能夠做到
「相信自己」也是成功的關鍵！
我們往往都被自己的心理屏障所阻礙，但若你想增加成功的可能性，
你就必須在持續練習的同時，勇敢相信自己可以做到！
我的案例
在2019年跨年期間，我前往菲律賓參加自由潛水考試，其中一項挑戰是憋氣達 2 分鐘。
在事前的個人練習，我大多停留在1分半左右，而我也因此對自己是否能夠順利考過產生了懷疑...
然而，在考照的講習中，我不僅深入了解身體構造，
還透過血氧偵測器得知血氧在憋氣2分鐘時，甚至5分鐘時各自會達到多少？
這兩件事降低了我的心理障礙，讓我勇於相信「自己是可以憋氣超過 2 分鐘的」！
而最終，我也真的成功突破了挑戰，通過了考試...
這次經驗讓我深信，「持續刻意練習」並「相信自己可以辦得到」是取得成功的關鍵！
結尾：看完文章後，你的下一步
選擇一項技能進行實踐，並採用刻意練習的方法：
- 拆解專家的思考模式：
分析專家的思考模式，不斷追問為什麼？ - 發現關鍵問題：
拆解模式後，覺察關鍵問題，並針對其進行密集練習！
同時紀錄時間、錯誤率和目標。 - 針對關鍵問題進行大量練習
- 獲得回饋：
練習後，尋求專家的反饋，藉以改進問題。 - 適當休息：
由於保持專注需要耗費大量精力，
因此務必進行適當的運動與休息，藉此保持身心平衡。
技能的選擇
關於選擇什麼技能進行實踐，我建議可以嘗試「水下閉氣」
因為閉氣是最簡單的精神訓練！
不僅放棄成本極低、容易實行，還能讓自己不斷挑戰自己。
而這裡也有我的實踐心得，推薦你一看！