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教練 1:1 Session 結構設計

給做 1:1 教練 / 顧問 / 諮詢的講師：輸入客戶背景 + session 主題 → AI 用 GROW / CBT / SMART 等框架給你完整 60-90 分鐘 session 結構 + 提問清單 + 後續追蹤模板

每日可使用 3 次

適合誰用？

👤 台上講課的講師

什麼時候用：上課前最後一週、現場執行時

用了會：用 教練 1:1 Session 結構設計 把原本要花 1-2 小時的工作壓到 5-10 分鐘，產出可以直接用

👤 線上直播課程主持人

什麼時候用：面對 客戶背景 + 主題 → GROW / CBT / SMART 框架完整結構 + 提問清單 + 追蹤 Email 這類需求時

用了會：不用每次重新從零開始想，AI 給結構化模板可微調

👤 混合式教學設計者

什麼時候用：想對齊業界標準格式或學新做法

用了會：參考 AI 產出後再根據自己風格調整，效率提升 3-5 倍

📖 使用說明（6 步驟）

  1. 步驟 1：寫客戶背景（1-2 段）

    寫客戶的：職位 / 年齡 / 領域 / 已經試過什麼 / 目前卡在哪。越具體 AI 的提問清單越精準。

  2. 步驟 2：寫本次主題 + 客戶期待

    主題（如「職涯轉換」「團隊管理」「創業 0→1」），期待（如「想要釐清 3 個選項」「想要可執行的下週計劃」）。

  3. 步驟 3：選框架

    GROW（目標導向）/ CBT（卡關情緒）/ SMART（目標設定）/ 自由（AI 自選最適合）。新手選「自由」讓 AI 判斷。

  4. 步驟 4：選 Session 長度

    60 分鐘（單次深聊）/ 90 分鐘（前段挖+後段規劃）/ 120 分鐘（深度教練）。AI 會按長度切提問清單比例。

  5. 步驟 5：產生 + 等 20-40 秒

    AI 出：完整 Session 結構（時間分配）+ 30-50 題提問清單（按階段分組）+ Session 後追蹤 Email 範本 + 客戶 homework。

  6. 步驟 6：Session 後 24 小時內寄追蹤 Email

    AI 給的追蹤 Email 模板會留空格 — 你填本次 Session 客戶的 3 個 takeaway + 1 個 homework + 下次 Session 時間。

💼 真實案例（1 個）

案例 1：中年職涯轉換客戶 GROW 60 分鐘

情境：42 歲科技業 PM 客戶想轉自由講師但不敢辭職，第一次 1:1 Session

📥 真實輸入
客戶背景：42 歲、男、科技業 PM 15 年、年薪 250 萬、有房貸 + 兩個小孩。已在外接 5 場小規模工作坊（每場 1-2 萬）。卡在「不敢辭職」。
主題：職涯轉換的「跳水時機」
期待：希望離開時帶走「3 個月後可以執行的明確決策」
框架：GROW
長度：60 分鐘
📤 AI 產出片段
## Session 結構（60 分鐘） ### G - Goal（0:00-0:10，10 分鐘） **目的**：把「不敢辭職」翻譯成可衡量的目標 **提問**： - 「3 個月後你期待自己處於什麼狀態？」 - 「如果今天突然不能繼續做 PM 了，你會怎麼辦？」 - 「『不敢辭』背後最具體的擔心是什麼？」（房貸？身分？同事看法？） --- ### R - Reality（0:10-0:30，20 分鐘） **目的**：把模糊的「不敢」拆成具體現況 **提問**： - 「目前 5 場工作坊的單場收入是？月收入支撐多少 % 的開銷？」 - 「公司全職的『硬支出』每月多少？」（房貸 + 必要保險 + 小孩學費） - 「2026 接案 vs 全職的真實時數比是？」 - 「上一次想辭職卻打消念頭，是因為發生什麼事？」 --- ### O - Options（0:30-0:45，15 分鐘） **提問**： - 「除了『辭職』vs『留下』，還有什麼選擇？」（兼職？stage 計劃？申請留職停薪？） - 「假設老闆同意你 4 天/週上班，你會怎麼用多出的 1 天？」 - 「假設明天突然失業，3 個月內你能做什麼？」（探內在資源） --- ### W - Will（0:45-1:00，15 分鐘） **Homework（給客戶下次帶來）**： 1. 算出「過渡基金需要多少」（6 個月硬支出 × 1.5 倍緩衝） 2. 找 3 位「已經跳出來」的前同事 30 分鐘訪談 3. 跟老闆談「4 天/週試行 3 個月」的可能性 **下次 Session**：3 週後（讓 homework 有時間做） --- ## Session 後追蹤 Email 範本 主旨：謝謝今天的對談 — 3 個 takeaway + homework 整理 [客戶名] 您好： 謝謝今天 60 分鐘的對談。整理今天我聽到的 3 個關鍵 takeaway： 1. [填客戶說的關鍵句子] 2. [填客戶突破點] 3. [填客戶具體承諾] **接下來 3 週的 homework**： [填 3 個 action items] 下次 Session 我們會聚焦在 [填下次重點]。 期待你的進展。 [教練名]

💎 從這案例學到：GROW 框架不是劇本，是「萬一卡住可以走的路」。把提問清單印出來放手邊，Session 不會冷場。追蹤 Email 的 3 個 takeaway 用客戶自己說的話填 — 客戶會覺得「他真的有在聽」。

※ 案例為示意性質，輸入與產出片段已抽象化或匿名化。如涉及真實客戶情境， 皆事先取得當事人同意刪除可識別資訊。若你發現任何案例與你的真實情境相似屬於巧合， 歡迎告知 [email protected]。

教練 1:1 Session 結構設計：實戰應用指南

為什麼講師需要「教練 1:1 Session 結構設計」？

客戶背景 + 主題 → GROW / CBT / SMART 框架完整結構 + 提問清單 + 追蹤 Email。聽起來簡單，但真實狀況下講師常卡在 3 個地方：

  1. 沒有可參考的範本 — 找網路上的範例不是太簡略就是不適合台灣情境
  2. 每次從零開始 — 同類型的工作每次都得重新想，沒有累積
  3. 產出品質不一致 — 心情好、時間夠時做得很完整，趕的時候就草率

這個工具的設計就是為了解決這 3 件事。

使用流程

詳細的 7 步驟在上面「📖 使用說明」區。核心邏輯：填必填 → 加選填 context → 產生 → 微調 → 應用。

哪些情境最常被使用

台上講課的講師、線上直播課程主持人、混合式教學設計者 是這個工具最常見的使用者。共同的痛點是 互動度低、節奏抓不準、學員反應冷淡。

用完之後的下一步

不同階段有不同的「下一個工具」建議：

  • 想完整跑完一段流程 → 看 一鍵流程 有沒有對應的串接組合
  • 想看其他講師也常用什麼 → 看 本週工具排行榜
  • 想保留結果 → 用 Email 儲存功能，會收到永久連結

小提醒

AI 產出是「初稿」不是「終稿」。建議花 5-10 分鐘檢視產出後再使用：

  • 把 AI 給的範例（如「王小明」「某公司」）換成你的真實情境
  • 補上你領域 / 客戶的特殊細節
  • 確認時程 / 數字 / 名稱沒錯誤

這樣產出才會「像你寫的」，不會被學員 / 客戶看出 AI 味。

常見問題

教練 1:1 Session 結構設計 適合哪些講師使用？▼

台上講課的講師、線上直播課程主持人、混合式教學設計者 都適用。共同特徵是經常需要產出 客戶背景 + 主題 → GROW / CBT / SMART 框架完整結構 + 提問清單 + 追蹤 Email 相關內容，但時間有限。

AI 產出的內容可以直接用嗎？▼

建議當「初稿」用，花 5-10 分鐘做 3 件事：(1) 把範例換成你的真實情境；(2) 補上領域特殊細節；(3) 確認時程 / 數字 / 名稱沒錯。然後就能用。

每天有使用次數限制嗎？▼

每個工具每日 3 次免費，分享給朋友 +3 次，被推薦 +5 次。額度每天 UTC+8 凌晨 0:00 重置。

我的輸入內容會被儲存嗎？▼

不會儲存到伺服器。產出結果只存在你的瀏覽器 localStorage，除非你主動點「儲存到 Email」才會儲存到雲端。

產出的內容版權屬於誰？▼

屬於你。你可以自由用於教學、商業、發布、改作。建議保留 AI 輔助痕跡（誠實是上策），但沒有強制要求標註。

結果不滿意可以重跑嗎？▼

可以按結果區的「🔁 用同樣輸入重跑」按鈕，會用同樣輸入再跑一次（消耗 1 次配額），通常 AI 隨機性會給出不同切角的版本。