教學倦怠自評

12 題答案：
（情緒耗竭 4 題）幾乎每天 4 / 經常 3 / 經常 3 / 經常 3
（冷漠疏離 4 題）經常 3 / 偶爾 2 / 偶爾 2 / 偶爾 2
（成就感 4 題，反向）偶爾 2 / 偶爾 2 / 很少 1 / 偶爾 2
總分計算：
耗竭 4+3+3+3 = 13
疏離 3+2+2+2 = 9
成就感低（反向計分 4-原分）= 2+2+3+2 = 9
總分 = 13+9+9 = 31
（分級：25-36 高度倦怠 🟠）

## 你的倦怠分數 **總分：31 / 48 — 🟠 高度倦怠** ### 三維度雷達 ``` 情緒耗竭 ████████████ 13/16 🔴 主問題 冷漠疏離 ████████ 9/16 🟡 警示 成就感低落 ████████ 9/16 🟡 警示 ``` **最大警訊：情緒耗竭 13/16** 你身體已經在求救了。「幾乎每天感到精疲力盡」這分數 = 你正在用「意志力」上課，這是不能持續的。 --- ## 立刻執行（本月必做） ### 1. 婉拒所有「非必要」的新邀約 本月只留現有合約，不接新案。包含「老客戶順便加場」。話術：「謝謝邀約，我這 8 週已滿載，3 個月後再開放安排。」 ### 2. 排出至少連續 5 天的休息 不接電話、不回信、自動回覆設定「6/10-6/14 休假中」。5 天 ≠ 週末 — 是工作日 5 天。 ### 3. 找 1-2 位同行講師聊 只有同行能懂「為什麼你看到學員提問會煩」。找你信任的、不會評判的同行 — 不是配偶 / 家人（他們會建議你休息但不懂你的職業）。 ### 4. 考慮砍掉 1 個最不喜歡的固定案 哪個客戶你聽到名字會嘆氣 → 那個。砍掉它的「機會成本」 < 你身心崩潰的損失。 ### 5. 若伴隨失眠 / 食慾改變 → 安排心理諮商 諮商不是「有病的人才去」 — 是「想長久做這行的人預防性投資」。1 次 NT$ 2,500-4,000，比 1 場內訓便宜。 --- ## 中期結構調整（3 個月內） 你的耗竭是「量」的問題（13/16） — 不是「質」（9/16）。代表： - ❌ 不要再砍學生 / 改教法 — 那不是你的問題 - ✅ 要砍「總工作量」+ 「同重複客戶提案壓力」 建議： 1. 看 [/income-structure] — 如果有客戶集中度過高 = 提案疲勞的根源 2. 提價 20-30% → 同樣收入但場次少 25% 3. 把 1-2 場內訓變成線上課程「賣 1 次教 N 次」 --- ## 警示 你目前 31 分，連續 3 個月沒改善會升到 37+（嚴重倦怠）— 那時候不是「累」是「病」。**6 月底必須重測**確認分數有降。 如果你想自殺或自傷，請立刻打 **1925**（24h 免付費安心專線）— 這不是丟臉的事，是你的職業病。