Maslach Burnout Inventory 是什麼？可信嗎？

MBI 是 1981 年 Christina Maslach 教授開發的職業倦怠量表，是學界最廣泛使用的標準工具，有教育版（MBI-ES）專門針對教師。本工具改編自教育版，保留 3 維度結構但縮短到 12 題以符合 3 分鐘自評時長。

我做出來分數很高，是不是該離職？

高分不等於「該離職」，可能是「該調整」。先嘗試本工具給的復原處方（婉拒部分案件 / 連休 / 找同行聊）。如果調整 1-2 個月後分數沒降，再考慮更大的決策。建議搭配心理諮商談一次。

可以匿名分享給朋友測嗎？

可以。本工具完全不需註冊，連結 https://atmarketing.tw/teacher-tools/burnout-test 直接傳給朋友即可。我們特別提供「匿名分享」按鈕，分享文字裡只有你的分數等級（low/high），不會洩露具體答案。

不同月份做分數會差很多嗎？

會。倦怠是「狀態」不是「特質」 — 旺季結束後 / 連休 1 週後做，分數會明顯降低。建議：每月固定一天測（例如月底），追蹤趨勢比單次分數更有意義。

我答案勾錯了可以重來嗎？

可以，按結果頁的「重新測一次」即可。所有答案重置從頭來。

工具會記住我的歷史測驗嗎？

不會。基於隱私考量，每次測驗都是獨立的，工具不存任何個人歷史。如果你想追蹤趨勢，建議自己用 Excel 或 Notion 記下每月的分數。

教學倦怠自評 — 講師 AI 工具箱

講師圈最不敢談的「倦怠」 — 但每 3 個就有 1 個正在經歷

教學工作的職業倦怠率比一般白領高 50%（國際研究數據），原因是：

情緒勞動：每場課都要展現熱情，無法「混過去」
持續被評價：每個學員都在打分數，每場都像 audition
時段反人性：晚上 / 假日授課，跟正常社交時間衝突
收入不穩：淡旺季差大，焦慮感持續累積

Maslach Burnout Inventory（MBI）3 維度

職業倦怠不是「累」，是 3 個獨立維度：

1. 情緒耗竭（Emotional Exhaustion）

上完課覺得身心被掏空
想到下週課程就疲憊
早上想到工作就累

2. 冷漠疏離（Depersonalization）

對學員越來越不耐煩
把學員當「客戶」不是「人」
對學員的成長變得冷漠

3. 個人成就感低落（Reduced Personal Accomplishment）

懷疑自己幫到學員
對教學成果不滿意
感覺自己沒進步

3 個都高 = 嚴重倦怠
只 1 個高 = 早期警訊（可恢復）

4 級分數對應行動

分數	等級	立即行動
0-12	🟢 健康	保持 + 預防（每月 1 天完全休息）
13-24	🟡 輕微疲勞	砍掉「不喜歡的客戶」+ 強化聲音保養
25-36	🟠 高度倦怠	婉拒新案 + 連休 5 天 + 找同行聊
37-48	🔴 嚴重倦怠	取消未來 4 週可取消的案 + 諮商

隱私設計

所有題目答案完全在你的瀏覽器計算 — 不上傳任何回答到伺服器。

GA4 只記錄「分數等級」（low / moderate / high / severe）做匿名統計
不知道你選了什麼題目、不知道你是誰
你關閉視窗 = 一切歸零，不留痕跡

用完之後

如果分數偏高，建議下一步：

年度收入結構 — 看是不是接了太多低 ROI 案件
接案決策助手 — 學會說「不」
年度課程規劃 — 重新規劃明年節奏
求助專業：台灣安心專線 1925（24h 免付費）；張老師 1980

給帶團隊的人

如果你帶 3-5 位講師團隊，建議：

每季匿名分享這個工具，鼓勵團隊測
不要要求對方分享分數（破壞匿名）
在團隊文化中明說「倦怠不是個人問題，是團隊問題」

教學倦怠自評

適合誰用？

👤 上完一場課覺得身心被掏空的講師

👤 已經連續接案 6 個月沒休息的人

👤 正在考慮要不要轉行的講師

👤 帶團隊的培訓主管

教學倦怠自評：實戰應用指南